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REVOYEZ VOTRE NUTRITION
S’il y a un ingrédient qui ne peut être remplacé, c’est bien lui! Peut-être même plus que l’entraînement, votre nutrition joue un rôle de premier plan dans votre quête du convoité six packs. Votre mission, si vous l’acceptez? Faire fondre le tissu adipeux (la graisse!) qui masque vos abdominaux. Comment? D’abord en mangeant plus sainement. Évitez les aliments transformés, trop gras ou trop sucrés. Rappelez-vous que la nourriture est avant tout un carburant pour votre corps. Donnez-lui ce dont il a besoin et évitez le superflu.
02
PASSEZ EN MODE CARDIO
Les exercices cardiovasculaires vous aident à brûler un maximum de calories dans un court laps de temps. Pourquoi? Lorsqu’il atteint la fréquence cardiaque optimale, votre organisme puise son énergie dans les sucres et les graisses que vous stockez. Et ça, ça donne envie de faire un high five à un elliptique. 😉
TRUC DE PRO
Pour une meilleure dépense calorique, faites grimper vos pulsations dans la zone cible. Bien qu’elle varie en fonction de votre sexe et de votre âge, la zone cible se situe généralement entre 120 à 150 battements cardiaques par minute.
03
ÉLEVEZ LA BARRE D’UN CRAN AVEC DES EXERCICES CIBLÉS
Vous voici maintenant rendu à ce que plusieurs prennent pour la case départ : pousser des gémissements de douleur à l’aide d’exercices musculaires intenses et ciblés! Sortez de votre zone de confort et variez les entraînements. N’oubliez pas que vos abdominaux comportent plusieurs muscles : le transverse, l’oblique interne, l’oblique externe, le pyramidal et le grand droit. Répartissez le travail équitablement afin d’en solliciter un maximum durant une séance.
04
ACCORDEZ-VOUS DES JOURNÉES DE REPOS
Comme tous les autres muscles de votre corps, vos abdominaux ont besoin de récupérer. En leur donnant une journée de congé, ces petits muscles pourront se développer plus facilement. Trois bonnes séances d’abdominaux par semaine, c’est tout ce qu’il vous faut pour obtenir des résultats concluants. Et tant qu’à faire, évitez aussi le stress. Vos abdos de feu s’en porteront d’autant mieux.
LE PETIT + D'HUGO
Une bonne nutrition passe aussi par une bonne hydratation. Saviez-vous que boire de l’eau fréquemment stimule votre métabolisme, aide à booster votre énergie et vous fait dépenser davantage de calories? Buvez beaucoup d’eau. Votre corps vous le rendra bien.
